No exactamente. Mindfulness es un estado de la mente como hemos dicho y es también la técnica utilizada para alcanzar ese estado de la mente. Habitualmente lo que empleamos es la meditación. Pero no todas las meditaciones aumentan los niveles de Mindfulness, solo las meditaciones atencionales.

Hay otras muchas meditaciones que no necesariamente aumentan mindfulness sino que se usan con otras funciones. Por otra parte, Mindfulness está muy relacionado con la aceptación, por lo que desarrollar la aceptación por medios por ejemplo psicoeducativos, incrementa mindfulness sin necesidad de meditar.

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Realizas cursos de Mindfulness en diferentes ciudades de España como Zaragoza, Madrid o Barcelona. ¿Es fácil aprender a practicarlo?

Es sencillo, si. Los cursos de Mindfulness se estructuran habitualmente en 7 u 8 sesiones de unas dos horas de duración. Con eso uno aprende los fundamentos de la práctica y la teoría de mindfulness y, a partir, de ahí puede funcionar solo. Un curso de estos permite modificar parámetros psicológicos (estrés por ejemplo) pero incluso modifica las estructuras cerebrales cuando se estudia el cerebro con resonancia magnética funcional.

Para notar los beneficios de esta práctica, ¿hay que practicarlo a diario? ¿Cuánto tiempo hay que dedicarle a cada sesión?

Lo ideal es practicar a diario, o como mínimo 4-5 días por semana. La dosis efectiva diaria esta en unos 20 minutos, que pueden repartirse en dos sesiones de 10 minutos por ejemplo, siendo muy recomendable que una de ellas sea por la mañana, nada más levantarse. Con este nivel de práctica en pocas semanas los beneficios son muy evidentes.

Has escrito muchos libros sobre Mindfulness, uno de ellos llamado “Mindfulness eating: el sabor de la atención”. ¿Qué es la alimentación consciente?

Es la parte de Mindfulness que se dedica a observar las sensaciones, emociones y pensamientos relacionados con el proceso de comer. Más del 70% de las veces no comemos por hambre sino para calmar nuestras emociones negativas, lo que llamamos “hambre emocional”.

Cuando estamos tristes, preocupados, cansados, hemos descubierto que comer alimentos (sobre todo hipercalóricos o grasos) nos alivia. Es una de las razones de que el 50% de la población occidental padezca sobrepeso. Mindfulness nos reconcilia con la comida y hace que la disfrutemos a fondo, comamos solo lo que necesitemos y no sea necesario hacer ninguna dieta para mantener un peso adecuado.

Hoy en día se habla mucho del Mindfulness. ¿Crees que es peligroso que se convierta en una moda fugaz o se emplee para curar todos los males?

Objetivamente, ahora Mindfulness está de moda y, por tanto, está sobrevalorado. En unos 5 años habrá disminuido el “boom” y estará en su verdadera dimensión, Pero mindfulness ha venido para quedarse, porque tiene una enorme evidencia científica (que o tenían otros movimientos similares) y es eficaz en muchos entornos.

Eso si, no es la panacea para todas las enfermedades sino que tiene unas indicaciones muy precisas y no siempre es la técnica más eficaz.

Ya hemos hablado de los beneficios del Mindfulness. Pero, ¿qué le dirías a alguien escéptico sobre esta práctica?

Lo único que le podemos decir es que pruebe la experiencia de Mindfulness. Cualquier descripción de sus beneficios o de explicar en qué consiste es un pálido intento de poner en palabras una experiencia sublime. Es como intentar explicar el sabor de la sandía a alguien que nunca la ha probado.

Podemos estar horas describiendo el sabor, pero comer un trozo resuelve todas las dudas. Tener un poco de la experiencia de Mindfulness es más útil que cualquier lección sobre el tema.

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